oliwa z oliwa

zdrowe to jest bardzo a ipoprawia flore zoladka,z marchwia,jablkiem,pieprzem i oliwa z oliwek moiej ulubione

[...] 63,1W 1 banany 180g 1,8B 0,54T 42,3W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W 4 posiłek 15-16: 37,8B 38,9T 65,9W 10gram oliwa z oliwek 0B 9,9T 0W makrela świeża 150g 33B 27T 0W chleb 60g 3B 1T 33W 2 jabłka 200g 0,8B 0,8T 24,2W 2 [...]

a może byc jakas rybka na posiłek potreningowy ? np makrela wędzona ? + oliwa z oliwek , chleb , jakięs ważywa ?

[...] nie rano napewno bo to kazeina ( wolnowchlanialne ), a rano potrzebujesz szybkowchlanialnego ( np. jaja ), twaróg tylko wieczorem w ostatnim posiłku, brak Ci zdrowych tluszczy oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni itd. i ogólnie masz ich mało, węgle zmniejsz do 160-200 na początek, białko troche mozesz podbić ale nie twarogami ;)

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g /TYLE JESZ NA SNIADANIE? 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki /J.W? 9:00 200g szynki+chleb /100G SZYNKI STARCZY 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL 13:00 100gr [...]

Twaróg półtłusty zamień na chudy.Do tego oliwa z oliwek.

[...] płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

Dzięki, że przynajmniej spróbowałeś pomóc Tak dokładnie to chyba nikt nie wie co to są za procesy, kto ogarnie tę dzisiejszą chemię W każdym bądź razie dobre to one raczej nie są, lepiej dla pewności unikać tanich rafinowanych olejów, oliwa z oliwek extra virgin rządzi

Ziemne nie. Kup wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lninay, oliwa z oliwek, tran, jedz tluste ryby, jaja, na pewno dostarczysz tyle tluszczu ile potrzebujesz.

Zgadza sie moze byc oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby. Tran mozesz tez brac. A tunczyka nie jedz w oleju tylko w sosie własnym bo ten olej to syf. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-11 11:41:28

[...] otworzylem wode mineralna danona to tak mi siarka walnelo ze malo sie nie porzygalem. Ale tu chodzi o omega-3,6,9 ktore sa niezbedne dla organizmu i po co jesc zbedny ojel ktory daja do tunczyka, jezeli mozna go zastopic orzechami, oliwa z oliwek lub lnianym. Nie znam tego sklepu, zobacz u Sona. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-11 16:19:20

ale że co? że zdrowe produkty jakie polecamy? Białko: mięsa, sery, ryby, nabiał, jaja Węgle: Ryże, kasze, ziemniaki, makarony (najlepiej razowe), pieczywo jak wcześniej Tłuszcz: Orzechy, wiórki kokosowe, smalec do smażenia dobry, masło ekstra, oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany

Przeczytałem co napisałeś i sądzę że 5-6g węglowodanów, 1.5-2g białka i 1g tłuszczy powinno w Twoim wypadku wystarczyć. Zacznij od wartości niższych. Nie przekraczaj spożycia białka 2g na 1kg masy ciała. Tłuszcze czerp ze zdrowych źródeł takich jak choćby oliwa z oliwek czy nasiona słonecznika.

Jak lubisz, ja nie lubię osobiście jak mi jajecznica pływa w tłuszczu. Zresztą wolę na maśle :) Do tego oliwa z oliwek średnio nadaje się do smażenia. Traci swoje właściwości. Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-07-20 15:34:51

[...] czy aerobach. Po konkretnym posiłku potreningowym mamy zapewniony dopływ aminokwasów, że starczy spokojnie aż do snu (jeszcze zależy o której się trenuje). Na noc twaróg + oliwa z oliwek (niektórzy oliwy nie biorą, ja tak). Po prostu niepotrzeba przed snem szybkowchłanialnych aminokwasów, gdyz zostaną one dostarczone z posiłku. Przed i po [...]

Nie odradzam. Dlaczego? Bo też zaczynałem bez diety uderzać. Koks dał mi dopiero motywacje, że muszę trzymać dietę oraz uzupełniać suple. Na razie omijaj orale. Nauczysz się kontrolować ciśnienie to potem nauczysz się kontrolować ochronę wątroby - co nie jest tanie. Na początek miks test 250mg/e4d. Strzykawa 2 ml. Igła do nabierania 0,8 4cm. Igła [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz [...]

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

hmm zależy co jesz!! ważne są tez dobre weglowodany!! płatki owsiane, ryż, kasza, makarony, chleb pełnioziarnisty, tłuszcze zdrowe takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie,pestki dyni itp.. za to 200 zł możesz zrobić dobry cykl, ja własnie tyle tez około mam i planuje zrobić cykl na mono zielonej vitalmaxa, tcm z olimpa, oraz do tego [...]

wystarczy zacząć jesć , ja tam nie zawsze wyliczałem kcal i rosłem do tego gainer, oliwa z oliwek ,orzechy, słonecznik to co daje dużo zdrowych tłuszczy i dużo kcal